Азиатские чечевицы-салаты - Mynutritionalpal.com

Азиатские чечевичные салаты

Азиатские чечевичные салаты с ними никто даже не пропустит мясо! Их легко сделать, наполненных ароматом, и вам понравится все, что хруст!

Этот пост спонсировался USA Pulses и Pulse Canada, однако все мысли и мнения принадлежат мне самим.

Рецепт здорового салата

Я знаю, что на этой неделе с Днем благодарения за углом это будет все, что касается калорий и десертов, поэтому я на этой неделе пытаюсь сжать много здоровых блюд на обед и ужин для своей семьи.

Обеды, как эти восхитительные азиатские салаты! Вы не поверите, насколько они хороши!

Хотите посмотреть, насколько легко этот салат обертывает рецепт? Смотреть видео!

У них нет домашней птицы или мяса, скорее они сделаны с богатой белками сверхнаполняющей чечевицей, и никто не может едва попробовать разницу между ними и версией курицы (плюс чечевица — более дешевая альтернатива).

Рецепт Все будут любить!

Фактически, в первый раз, когда я это сделал (когда я тестировал рецепт), у меня был тест на мою маму, и чечевица была немного более размята, потому что я готовил их слишком долго, но она даже не заметила, Традиционный куриный салат обертывается, пока я не сказал ей!

И даже мои два маленьких придирчивых едока любили их! Мои дети могут быть моими худшими критиками в последнее время, но они дали этим большие пальцы вверх.

Я добавил чечевицу к супам (1, 2) и салатам, но на самом деле не сделал их основным блюдом до тех пор, пока эти обертывания, и теперь я думаю, что есть много других вещей, которые мне нужны, чтобы попробовать их!

Они являются таким здоровым ингредиентом — они не только являются отличным источником белка, но и являются отличным источником клетчатки, и они богаты таким количеством витаминов и минералов (таких как фолиевая кислота, железо и марганец).

Ингредиенты, необходимые для этого рецепта

  • Красная чечевица
  • Оливковое масло
  • Свежие овощи, включая красный лук, желтый лук, морковь, чеснок, имбирь, зеленый лук и кинзу
  • Хойсин
  • Соевый соус
  • Рисовый уксус
  • Кунжутное масло
  • Консервированные каштаны
  • грецкие орехи
  • Семена кунжута (необязательно)
  • Салат из айсберга или масляный салат

Прокрутите ниже для полного рецепта для печати.

Как сделать здоровые салатные обертки

  • Кипятите чечевицу в несоленой воде в соответствии с инструкциями по упаковке только до тендера.
  • Соте болгарского перца и лука в сковороде с оливковым маслом до тех пор, пока не смягчится.
  • Добавьте морковь, чеснок, имбирь и соте на 1 минуту дольше.
  • Добавьте в дренированную чечевицу, соус hoisin, соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло и водные каштаны, варите во время броска, 1 минуту.
  • Бросьте в грецкие орехи, посыпьте зеленым луком, кинзой и дополнительными семенами кунжута. Подавайте начинку в листьях салата.

Что такое импульс?

Знаете ли вы, что чечевица является частью семьи пульса? И какой пульс вы можете просить?

Импульсы — это вкусные, насыщенные белком, устойчивые продукты, известные как сухой горох, горох-цыпленок, чечевица и бобы.

Импульсы — вот некоторые из моих полезных ингредиентов. Я даже не могу подсчитать, сколько раз я добавляю черную фасоль к чему-то на протяжении всей недели — из салата из черного фасоли и талько черного боба, к моему последнему обеду из кулинарии и сладкого картофеля, к другому обеду в неглубокой сковороде, к чили и так далее намного больше!

Черная фасоль может быть моей любимой семейством пульса, но фасоль garbanzo, и теперь чечевица — вторая секунда. Они настолько наполнены и настолько универсальны, что мне действительно нравится вкус.

И теперь я также пытаюсь найти больше способов добавить сухой горох в свою диету, потому что они такие питательные ингредиенты, как хорошо.

Более здоровые рецепты

В этом году я действительно пытаюсь добавить еще больше импульсов в рацион моей семьи, и я призываю вас, ребята, сделать то же самое! Это еда, которую я прекрасно отношусь к еде.

Если вы ищете способы питаться здоровыми, попробуйте добавить больше импульсов в свой рацион! Вы можете зарегистрироваться для Half-Cup Habit и посмотреть, как легко можно добавить 1/2 чашки подачи импульсов в ваш рацион 3 раза в неделю.

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень Mynutritionalpal.com, чтобы получать новые уведомления о рецептах, доставленные в ваш почтовый ящик!

Следуйте за Mynutritionalpal.com на Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter для всех последних обновлений, рецептов и контента.

Распечатать

Азиатские чечевичные салаты

4.75 из 4 голосов

Вы сделали этот рецепт? Оставить отзыв.

Никто не будет скучать по мясу в этих вкусных и начинках из чечевицы! Вся моя семья любила их! Чечевица является отличным источником белка, клетчатки, витаминов и минералов, поэтому они представляют собой разумный выбор продуктов для добавления в ваш рацион.

Курс: Основной курс Кухня: азиатская Ключевое слово: обертывание латуком Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минутОбслуживание: 5 Калорий: 347 ккалАвтор: Jaclyn

Ингредиенты

  • 1 стакан красной чечевицы, собранный и ополоснутый
  • 1 1/2 ст.л. оливкового масла
  • 1 чашка нарезанного красного перца (1 маленький)
  • 3/4 стакана мелко нарезанного желтого лука (1 маленький)
  • 1 чашка спички моркови
  • 1 ст. Мин. Чеснока (3 гвоздики)
  • 1 ст.л. очищенного и измельченного свежего имбиря
  • 1/4 чашки соуса hoisin, или больше по вкусу
  • 2 ст.л. соевого соуса или по вкусу
  • 1 1/2 ст.л. рисового уксуса
  • 1 ч.л. кунжутного масла
  • 1 (8 унций) может содержать каштаны, сливать и нарезать
  • 1/2 чашки нарезанных грецких орехов
  • 1/4 чашки нарезанного зеленого лука
  • 2 ст.л. нарезанной кинзы
  • Семена кунжута, для гарнира (по желанию)
  • 1 — 2 головки салата айсберга или сливочного салата, листья отделены, промыты и высушены

инструкции

  1. Кипятите чечевицу в несоленой воде в соответствии с инструкциями по упаковке до тех пор, пока она не станет нежной (около 15 минут). Слейте и отложите.

  2. Между тем, оливковое масло нагревается в большой сковороде на среднем огне. Добавить в болгарский перец, лук и соте до размягчения, примерно 5 — 6 минут.

  3. Добавьте морковь, чеснок, имбирь и соте на 1 минуту дольше.

  4. Добавить в сливочную чечевицу, соус из супа, соевый соус, рисовый уксус, кунжутное масло и каштан, приготовить во время броска, 1 минуту (тонкий, если нужно, с несколькими столовыми ложками воды. Чечевица поглотит часть соуса, вы можете похудеть с небольшим количеством воды по желанию).

  5. Бросьте в грецкие орехи, посыпьте зеленым луком, кинзой и дополнительными семенами кунжута. Подавайте начинку в листьях салата (мне нравится удваивать листья листьев салата).

  6. Источник рецепта: Mynutritionalpal.com

Факты о питанииАзиатские салаты-латукиКалории 347 Калории от жиров 117% Дневная стоимость*Всего жиров 13g 20%Насыщенный жир 1 г 5%натрий 656mg 27%калий 738 мг 21%Всего углеводов 44g 15%Диетическое волокно 15г 60%Сахара 10 гбелка 14g 28%Витамин А 110,2% Витамин С 56% Кальций 6,7% Железо 23,8% * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: