Колбаса Цуккини и коричневая сковорода (один пан) - Mynutritionalpal.com

Колбаса Цуккини и коричневая сковорода (один пан)

Одна колбаса из колбасы из цуккини и коричневого скота, пожалуйста, да! Легкие здоровые однодневные ужины — это полностью мое дело, потому что это означает, что есть комната а также оставшееся время, чтобы сделать маленький десерт. Это все о балансе? Этот простой обезжиренный обезжиренный чай — это однокашная еда, в которую входят зерно (коричневый рис), овощи / фрукты (цуккини, сладкий перец, помидоры) и бедный протеин (колбаса индейки и черные бобы), так что вы просто не ошибетесь. Не говоря уже о том, что это идеальное сочетание вкусов. Это рецепт, безусловно, стоит добавить в список повторов. Моя семья и я любили это, и я любил, как легко это сделать! Мне также понравилось, что он хорошо разогрелся, на следующий день у меня оставалось только обед.

Конечно, я думаю, что лучше с сыром, все лучше с сыром. Но если вы хотите сократить количество калорий, не стесняйтесь их пропускать. Вы могли бы добавить немного кукурузы для другого вегетарианца. Тогда, если вам не нравится тепло, просто оставьте кайенский перец, и если вы любите тепло, добавьте еще немного. Тогда, если у вас нет петрушки под рукой, но у вас есть кинза, я думаю, что это была бы еще одна хорошая трава здесь и снова, не стесняйтесь добавлять больше по вкусу, если хотите. Это отличная вещь в домашней кухне, вы можете сделать это именно так, как пожелаете. Просто не качайте слишком далеко от рецепта здесь, хотя, потому что я думал, что это было на вкусном вкусе :). Это похоже на испанский рис, сочетающий колбасу и цуккини, и это очень вкусная комбинация!

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень Mynutritionalpal.com, чтобы получать новые уведомления о рецептах, доставленные в ваш почтовый ящик!

Следуйте за Mynutritionalpal.com на Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter для всех последних обновлений, рецептов и контента.

Распечатать

Колбаса Цуккини и коричневая сковорода (один пан)

5 из 4 голосов

Вы сделали этот рецепт? Оставить отзыв.

Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 12 минут Общее время: 22 минутыОбслуживание: 4 Калории: 506 ккал

Ингредиенты

  • 1 1/2 ст.л. оливкового масла
  • 3/4 стакана мелко нарезанного желтого лука
  • 2 чашки пополам и нарезанным цуккини
  • 1 чашка нарезанного зеленого колоколого перца
  • 2 зубчика чеснока, фарш
  • 8 унций . копченая колбаса индейки, нарезанная
  • 1 1/2 чашки мгновенного коричневого риса (например, коричневый коричневый рис)
  • 1 (14,5 унции) можно нарезать кубиками помидоры
  • 1 1/2 чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
  • 1 ч.л. порошка чили
  • 1/2 тсп измельченного тмина
  • 1/2 ч.л. сушеного тимьяна
  • 1/8 tsp tsp cayenne pepper (необязательно)
  • Соль и молотый черный перец
  • 1 (14,5 унции) может черная фасоль, сливается и промывается
  • 1 ст.л. нарезанной свежей петрушки
  • 3/4 чашки измельченного чеддера или мексиканского сыра (необязательно)

инструкции

  1. Нагрейте оливковое масло в 12-дюймовой антипригарной сковороде (глубиной не менее 2 дюймов) на среднем огне. Добавить в желтый лук и соте, часто помешивая, 4 минуты. Добавить в цуккини, перец колокола, чеснок и соте на 2 минуты дольше. Надавите овощи на одну сторону (и, предпочтительно, слегка потяните ту сторону сковороды от жары горелки при приготовлении колбасы), затем добавьте колбасу на теперь свободную сторону и варите до тех пор, пока она не станет коричневой, иногда поворачиваясь примерно на 3 минуты.
  2. Налейте рис, помидоры и куриный бульон. Сезон с чили порошок, тмин, тимьян, кайенский перец и соль и перец по вкусу. Перемешать, затем влить в черную фасоль, довести смесь до кипения. Накройте крышку крышкой и уменьшите температуру до среды. Дайте варить осторожно 5 — 6 минут, затем удалите с огня, бросьте и дайте отдохнуть 8 — 10 минут, пока рис не станет мягким. Слейте излишки жидкости, если это необходимо. Бросьте в петрушку и подавайте с сыром.
  3. Источник рецепта: Mynutritionalpal.com

Факты о питанииСоотношение Цуккини и коричневая сковорода с рисом (один пан) Количество на порциюКалории 506 калорий от жиров 171% Дневная стоимость*Всего жиров 19g 29%Насыщенный жир 6 г 30%холестерин 64 мг 21%натрий 808mg 34%калий 1046mg 30%Всего углеводов 54g 18%Диетическое волокно 10 г 40%Сахар 6 ​​гбелка 28g 56%Витамин А 18,8% Витамин С 71,2% Кальций 26,4% Железо 36,2% * Процент дневной нормы основан на диете 2000 калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: