Лимонный лимонный цыпленок с пармезаном жареным брокколи - Mynutritionalpal.com

Лимонный цыпленок лимона с пармезанной жареной брокколи

Извините, кто не любит лимон, это третий рецепт лимона, который я разделил на ряд, потому что я одержим лимоном. Но я надеюсь, что большинство из вас, как и я, любят рецепты лимона. Особенно лимонная курица! Этот лимонный цыпленок с лимоном с пармезаном с жареным брокколи — это один из самых простых обедов, которые вы можете приготовить, и, конечно, как я уже говорил с едой из листовой посуды, вам понравится эта легкая очистка!

Я действительно сделал этот рецепт для моего брата. Недавно он окончил колледж и только начал свою первую сестринскую работу. Он ищет легкие рецепты, и он сказал мне, что он делает много запеченного лимонного цыпленка (с лимонным перцем и чесночным порошком, а что нет), но он сказал, что он выходил сухим и жестким / жевательным. Таким образом, мои советы для него были измельчены более толстыми частями курицы, достаточными для выравнивания толщины, поэтому она готовит равномерно, и если вы будете готовить более одной куриной грудки, используйте куриные грудки, которые даже в размерах.

Хотите узнать, насколько легко этот рецепт для листа? Смотреть видео!

Затем мне нравится готовить куриные грудки с довольно высокой температурой, и всегда проверяйте внутреннюю температуру цыпленка с помощью мгновенного термометра чтения (все прошлое 165, и ваш цыпленок начинает сушить), и если у вас есть время быстро соленое маринад (как и 15 минут, выделенных здесь) творит чудеса.

Соленый кислотный маринад помогает сделать курицу приятной и нежной, в то время как лимон, травы и чеснок и вкусный аромат. Это рецепт, который довольно сложно испортить, если вы выполните эти простые шаги.

Курица — один из моих ужинов, поэтому я надеюсь, что теперь я знаю, как его готовить :). Конечно, мой любимый метод приготовления — гриль-цыпленок, потому что мне нравится легкий ароматный аромат, но для холодных зимних дней и быстрых недельных блюд это идеальный вариант! Кроме того, я люблю с помощью этого жареного метода духовки, как можно приготовить веггицу рядом с ним (вы также можете добавить спаржу (которая понадобится только 1 ст. Л. Масла) или цветная капуста, сладкий перец, цуккини или желтый сквош, потому что все они имеют более короткий обжиг раз). Не лучше ли трапеза для лотков? Попробуйте это, это один из моих любимых! И соедините его со стороной лебеды или коричневого риса, чтобы закончить здоровую пищу.

Не забудьте подписаться на информационный бюллетень Mynutritionalpal.com, чтобы получать новые уведомления о рецептах, доставленные в ваш почтовый ящик!

Следуйте за Mynutritionalpal.com на Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter для всех последних обновлений, рецептов и контента.

Распечатать

Лимонный цыпленок лимона с пармезанной жареной брокколи

5 из 7 голосов

Вы сделали этот рецепт? Оставить отзыв.

Порции: 4 Калории: 470 ккал

Ингредиенты

Куриный и маринад

  • 4 (6 унций) куриных грудок
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 3 ст. Свежего лимонного сока
  • 2 зубчика чеснока, фарш
  • 1 чайная ложка итальянской приправы
  • Соль и молотый черный перец
  • 2 ч.л. измельченной свежей петрушки и ломтиков лимона, для гарнира (по желанию)

Брокколи

  • 1 1/4 фунта косточек брокколи, нарезанных в цветочные цветочки (около 5 чашек цветочков)
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока, фарш
  • 2 столовые ложки тертого пармезана (мелкодисперсный порошок)

инструкции

  1. Фунт более толстой части куриной грудки с плоской стороной мясного молотка для выравнивания их толщины. Добавьте курицу в галлонный мешок размером за галлон. В маленькую миску взбейте вместе 3 ст.л. масла, лимонный сок, чеснок, итальянскую приправу и сезон с 1 1/4 ч.л. соли и 3/4 ч.л перца. Налейте маринад над курицей, запечатывайте мешок, удаляя лишний воздух. Протрите маринад вокруг курицы после герметизации мешка. Переведите в холодильник и оставьте по крайней мере 15 минут (или до 4 часов).
  2. В течение этих 15 минут разогревайте духовку до 425 градусов. Разбрызгивайте облицовочный лист для выпечки 18 на 13 дюймов с антипригарной спрей для приготовления пищи. Поместите брокколи на противень, бросьте оливковым маслом 2 ст.л. и чесноком и приправьте солью. Распространение в ровный слой, покрывающий около 2/3 листа для выпечки (как показано на рисунке).
  3. Удалите курицу из маринада в сумке и переместите на оставшееся пространство на противень в одном слое (я выложил чеснок из маринада над курицей). Жарьте в предварительно разогретой духовке, пока каждая куриная грудка не зарегистрирует 165 градусов в центре, и брокколи нежная и красиво обжаривается в пятнах, примерно 16-22 минут. Удалите из духовки и посыпьте брокколи пармезаном, затем посыпьте курицу петрушкой, если хотите, и украсьте ломтиками лимона (я не рекомендую выпекать цыпленка с ломтиками лимона, потому что, хотя он может выглядеть красиво, он оставляет позади горький вкус от лимона). Сезон цыпленка с большей солью по вкусу по желанию. Подавать теплым.
  4. Источник рецепта: Mynutritionalpal.com

Факты о питанииПриборный лимонный цыпленок с пармезаном Жареный брокколи на порциюКалории 470 Калорий от жира 279% Дневная стоимость*Всего жиров 31g 48%Насыщенный жир 6 г 30%Полиненасыщенный жир 3gMonounataturated Fat 6gхолестерин 95 мг 32%натрий 176 мг 7%калий 778mg 22%Всего углеводов 11g 4%Диетическое волокно 3g 12%Сахар 2гбелка 35g 70%Витамин А 20,1% Витамин С 159,4% Кальций 11,4% Железо 13% * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: