Лучший список продуктов Keto для эффективного сжигания жира

Лучший список продуктов Keto для эффективного сжигания жира

Новое в кетогенной диете? Хотите лучшего кетопродукты в списке для упрощения покупок? Пусть это руководство поможет вам сделать правильный выбор в продуктовом магазине. И пусть это поможет вам расплавить жир так же легко, как нагретая сковородка растопит масло.

Говоря о сливочном масле, это победитель в списке покупок кетогенной диеты. Однако, если это трава. Но я обогнал себя здесь. Я поделюсь большим количеством того, что считаю лучшим низким содержанием углеводов для здоровья и потери веса.

Однако, во-первых, вот простая философия того, что лучшие продукты кето ….

Хорошо, помните, когда вы учились в начальной школе, и вы узнали о пищевой пирамиде? Нижним ярусом пирамиды были крахмалистые углеводы, т. Е. Зерна. Думайте: хлеб, макароны, злаки и рис.

Обратная пирамида, верхний уровень, была жирами и маслами. Рекомендация о порциях для зерен составляла около дюжины порций в день. Для сравнения, руководство для жиров и масел: используйте экономно.

Наверняка, вы знакомы с пирамидой. Ну, если вам нужно простое правило следовать списку продуктов кето, просто переверните пирамиду. Природный диетический жир станет вашим лучшим сжигающим жир другом на диете кето.

К сожалению, не так много изменилось с пищевой пирамидой Соединенных Штатов Америки и Agricutlutre (USDA). Зерна все еще составляют значительную часть пирамиды. И жиры все еще злодейские. Фактически, современный подход к пищевой пирамиде (доступен в MyPyramid.Gov) даже не включает жиры / масла. Как будто одного из трех макронутриентов не существует!

Лучший макроэлемент для списка кетопродуктов

Три макронутриентов (или «макросов», поскольку они лучше известны в сообществе кето) — это жир, белок и углеводы.

Угадайте, какой из трех макросов не повышает уровень сахара в крови?

Ответ: жиры

И угадайте, какой из трех макросов не вызывает резистентность к инсулину, что может привести к диабету типа 2?

Ответ: опять же, это диетический жир.

Что даже сегодня, правила питания федерального правительства рекомендуют дюжину порции зерна в день, это позорно. Неудивительно, что ожирение и показатели диабета продолжают расти.

Вероятно, вы знакомы с высказыванием: «Дом настолько же силен, как и его основа». Ну, с пирамидой федерального правительства, фонд — это рецепт метаболических заболеваний. Зерна и злаки являются виновными в эпидемии диабетии нации.

Макросеты кето-диеты

Хорошо, я сойду с диетического soapbox в один момент и рассмотрю некоторые прекрасные продукты кето.

Но позвольте мне вначале подвести итог тому, что типичное соотношение вкусов макросов похоже на то, чтобы держать вас в кетозе, чтобы ваше тело сжигает собственный жир для энергии.

Как общее правило, жир должен составлять около трех четвертей вашего общего потребления калорий. Трудно ли обернуть голову тем фактом, что диетический жир помогает вам сжечь свой собственный жир? Пока это не обработанный жир (например, жареное масло на ярмарке), действительно, жир помогает сжигать жир.

Белок помогает питаться мышцами, волосами, ногтями и соединительной тканью. Вы не хотите есть тонну белка. Это потому, что слишком много белка может выбить вас из кетоза. Ограничьте потребление белка до одной четверти своей тарелки.

А потом есть третий макрос, углеводы. Подумайте о том, как угодить врагу кето-диета. За исключением некоторых овощей и еще меньшего количества фруктов.

Потеря веса в кето

Помните диету Аткинса? Это на самом деле все еще остается популярной диетой. Однако, когда он впервые появился, последователи диеты были в восторге от того, что они могли есть тарелки с беконом, яйцами, сыром. И любая другая пища, которая делает большинство кардиологов торопливо вычеркивает рецепт для лекарства, снижающего уровень холестерина.

Если вы хотите похудеть на диете кето, вы не сможете есть фунты бекона. Не обязательно потому, что он идет вразрез с философией кето (если это натуральный бекон без добавленных нитритов или нитратов, не проблема!). Скорее, если вы будете придерживаться кето-продуктов, вы не захотите много есть.

И вот почему ….

Когда вы находитесь в кетозе, вы можете лучше переваривать жиры и белки. Ваш аппетит также будет мягко подавлен. Это связано с особым гормоном (CCK), который задерживает чувство пустого желудка после еды.

С большинством других диет с потерей веса ваши уровни CCK будут фактически снижаться. Это может быть одна (из многих) причин, по которым большинство диет терпят неудачу. Однако, после еды кето-продуктов в течение минимального времени, ваши уровни CCK будут расти. Вам просто не нужно есть столько.

И эти кето-дружеские продукты, которые вы будете есть, помогут вам сжигать жир.

Что есть на диете кето

Если вы новичок в кетогенном плане еды, я рекомендую загрузить свою бесплатную электронную книгу «Советы и подсказки с низким содержанием углеводов». Он включает 20 простых рецептов для начинающих кето.

Теперь, без дальнейших церемоний, наконец, вот некоторые кетопродукты, которые вы можете съесть, не беспокоясь о своем здоровье.

Мясо

Первая группа кето-дружественных продуктов — это мясо.

Вероятно, вы слышали, что есть мясо для вас плохо. В частности, красное мясо. Потребление красного мяса, некоторые исследования показывают (например, этот), приводит к более высокому риску колоректального рака.

Однако то, что большинство из этих исследований не учитывают, — это качество мяса.

Да, обработанное мясо плохое. (Подумайте: большинство коммерческих бекон, говядина, свинина, заводская курица, упакованные ломтики деликатесов, вылеченное мясо).

Тем не менее, мясная говядина и бизоны здоровы. Таким образом, это практически любое животное, которое живет в своем естественном окружении и питается своим естественным питанием. Когда вы едите кусочек говядины с травой, вы потребляете полезные питательные вещества, которые съели корова. Сюда входят омега-3 жирные кислоты.И CLA, которая является еще одной здоровой жирной кислотой. На самом деле, CLA может помочь уменьшить рак.

Совет, чтобы избежать обработанного мяса, немного ошибочно. В конце концов, эта часть травяной говядины, о которой вы собираетесь погрузиться, была обработана.

Просто имейте в виду, что говядина, свинина, курица, индейка, баранина и рыба лучше всего, если они органические. Я понимаю, что органическое мясо может быть дороже. Но покупка из таких мест, как Butcher Box, помогает снизить затраты.

Это не список продуктов кето по дешевке. Однако помните, что когда вы находитесь в кетозе, вам действительно не нужно есть целый стейк, чтобы вы чувствовали себя полным. (Некоторые люди не рассматривают мясо рыбы, но я это делаю).

Избегайте мяса с приправами. Потому что, даже если вы наслаждаетесь барбекю 4 июля с травяными булочками с начинкой, может понадобиться кукла кетчупа, чтобы выгнать вас из кетоза. (В зависимости от многих факторов вам может потребоваться ограничить общий чистый углевод до 25-50 граммов в день, чтобы оставаться в кетозе.) Таким образом, улучшите свое мясо с помощью натуральных специй и трав.

Молочные продукты

Некоторые молочные продукты — лучшие кетопродукты. Но есть исключения. Молочное молоко (особенно от коров) может привести к воспалению.

Относительно сложно найти коровье молоко, которое поступает из 100% скота скота. Существуют бренды так называемого «Травяного молока», но даже травяное молоко может выбить вас из кетоза. Особенно, если вы не будете осторожны с ограничением других источников углеводов.

Поскольку молоко относительно высок в сахаре, его избегают на кето-диете. Фактически, только одна чашка молока содержит более дюжины граммов углеводов. И нет волокна, чтобы снизить количество чистого карбюратора ниже.

Я люблю молоко, но молоко меня не любит. Мне трудно оставаться в кетозе, если я регулярно пью молоко. Вместо этого я предпочитаю делать свои собственные ореховые молочные продукты (особенно миндаль). Кроме того, я использую много кокосового молока в своих рецептах. Включая это для шоколадного молочного коктейля из арахисового масла.

Кроме того, Coconut Cream — отличная альтернатива для молочных продуктов.

Если вы кладете яйца в категорию молочных продуктов, яйца — это идеальные продукты кето. Но попробуйте только купить органические яйца. Если у вас есть доступ к рынку фермера, вы можете покупать яйца непосредственно у фермера. Фермерские свежие яйца не обязательно должны быть органическими. Получение органической сертификации слишком дорого для некоторых мелких фермеров. Но если фермер скажет вам, что яйца приходят из высушенных на пастбищах, куры дальнего действия, идите на это! Ешьте пару яиц в день, чтобы убрать жир.

Если вы любите сыр и йогурт, не нужно бросать их. Просто убедитесь, что сыр поступает из 100% коров. И будьте уверены, что йогурт является полным и жирным.

Кето диетический список продуктов

В дополнение к мясу и молочным продуктам вы должны потреблять другие здоровые жиры. (Рекомендуемое чтение: Как начать низкоуглеводную диету: 6 советов для успеха.)

Есть два плода, которые содержат много здорового жира. У большинства фруктов нет жира. И много фруктов высоко в сахаре. Тем не менее, оливки и авокадо — это два плода, которые практически не содержат углеводов и много здорового жира.

Да, оливки — это фрукты. И оливковое масло экстра вирджин (если вы можете получить первое нажатие оливок, это лучший!) — это здоровый фруктовый сок! Авокадо — это как рыба из фруктового мира. Они содержат омега-3 жирные кислоты, а также лосось и другие жирные рыбы с холодной водой, которые являются здоровыми для вашего сердца и лучшими продуктами кето.

Другие жиры, которые вы можете съесть до радости вашего живота, включают масло авокадо, масло кокосового ореха, топленое масло, масло осветлили маслом с удаленной лактозой, Lard (да, сало хорошо для вас, особенно варить, если оно органическое или не было гидрировано ) и майонезом авокадо!

Овощи

Откуда вы знаете, какие овощи хороши для диеты кето? И какие из них слишком высоки в чистых углеводах? Простой ответ: если он зеленый и листовой, кушайте его.

Шпинат, капуста, мангольд, петрушка и любые другие зеленые овощи, которые хорошо сочетаются с зеленым напитком, высоко в антиоксидантах. Вы не хотите избегать этих супер здоровых овощей только ради того, чтобы оставаться в кетозе.

Бэкон и яйца не будут предоставлять вам растительные соединения, которые могут помочь предотвратить заболевание. Также рекомендуется в списке продуктов кето в вегетарианском отделе: цветная капуста, капуста, брокколи, цуккини, редис и многое другое. Хотите диаграмму с низким чистым карбюратором? Взгляните на этот список кето-дружественных овощей.

В более холодные месяцы вам может показаться, что есть более высокие углеводы. Вы все еще можете есть. Просто делайте это в меру. Сладкий картофель, ямс, горох, морковь, кукуруза без ГМО и другие клубни содержат много пищи. Но из-за их относительного высокого содержания углеводов, осуществлять осторожный контроль части.

Морские овощи чрезвычайно питательны. Но здесь, в США, мало кто питается морскими овощами, такими как морские водоросли, вакамэ, хиджики, дул, ламинария и другие, которые вы можете увидеть в суши-ресторане.

Одна из причин, по которой исследователи считают, что некоторые японские популяции живут в свои 100 лет, объясняется морскими овощами. Морские овощи являются кето-дружелюбными, потому что у них низкие чистые углеводы.

Орехи и семена

Избегайте таких масел, как чума. Большинство коммерческих масел семян (соя, хлопковое семя) сильно воспалительны для вашего организма. Трудно похудеть, когда вы находитесь в состоянии хронического воспаления.

Тем не менее, целые орехи и семена являются твердой кетопродуктами. Но некоторые орехи высоко в углеводах. Поэтому ограничьте потребление орехов до горстки один или два раза в день. Вот список орехов и семян, которые я считаю безопасными для кето:

миндаль

макадамии

фисташки

орехи пекан

Семена подсолнечника

Семена тыквы

Арахис (хотя они не Палео, небольшое количество арахиса подходит для Кето)

Кокосы

Орехи и семенные масла

Миндальное масло

Подсолнечное масло

Масло Макадамии

Кокосовое масло

Ореховое масло

Арахисовое масло: избегайте популярных брендов, таких как Skippy и другие, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Закуски

У меня есть десятки рецептов здесь, на LowCarbYum.com, которые являются keto-friendly. Закуски кето с низким содержанием сахара. Они используют природные подслащивающие альтернативы, такие как стевия и экстракт плодов монаха. (См. Список кето-дружественных ингредиентов для выпечки ниже.) Вот только несколько keto-friendly закусок:

Свинные корки

огурцы

Сельдерей

Сырные палочки

Мясные палочки

Льняные крекеры

Пармезанские чипсы

Мука

Большинство хлеба и обработанных продуктов производится с белой или пшеничной мукой. И оба плохи для вашего здоровья. Но попробуйте использовать некоторые из этих муки вместо того, чтобы делать кетопродукты:

Кокосовая мука

Миндальная мука

Мука из семян подсолнечника

Кунжутная мука

Выпечка

Жидкость для фруктов Monk

Монетный фруктовый порошок

Stevia Liquid

Порошок стевии

Erythritol

сворачивать

Sukrin

Несладкий шоколад

Несладкое какао

Свежие выпечки

Фрукты

оливки

клубника

малина

Ежевика

черника

Авокадо

Подробнее здесь

Другой

Glucomannan Powder: отличный заменитель белой муки; происходит от дикого ямподобного растения.

Палитра

Сывороточный протеин: выберите 100% кормовой травы для оптимального здоровья кето

Семена чиа

Кокос Аминос

Shiratake Noodles: потрясающий суррогат для лапши и макарон; содержит почти 0 калорий.

Кухонные принадлежности

Stick Blender

Кремовый взбиватель

Spiralizer

Яйца

Кухонный комбайн

Раствор

Воздушный фритюр

Это далеко не полный, полный список кетопродуктов. Но этот пост, мы надеемся, станет удобным руководством по еде кето.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: